jueves, 1 de diciembre de 2011
VIDEO DE NATACION 2o PERIODO 507
<iframe width="960" height="720" src="http://www.youtube.com/embed/uoCOSgUyR5o" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
<iframe width="960" height="720" src="http://www.youtube.com/embed/uoCOSgUyR5o" frameborder="0" allowfullscreen></iframe>
FICHA TECNICA DE DORSO
PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES GPO: 507 TECNICA DE DORSO 2 PERIODO
DESCRIPCIÖN TÈCNICA INDIVIDUAL | DESCRIPCIÖN TÈCNICA CORRECTA | DESCRIPCIÖN ERRORES TECNICOS | 5 EJERCICIOS PROGRESIVOS | |
POSICIÒN DEL CUERPO | Se esta comenzado a aprender el estilo de nado de crol así que veremos la forma correcta para poder iniciar con el pie derecho a ejecutar el estilo de nado. | La cabeza debe esta por encima de la superficie, y el cuello en línea con el cuerpo, lo que nos da una posición baja de la cabeza, lo contrario del crol que nos daba una posiciona alta de la cabeza. Nunca tiene que pasar agua por encima de la cabeza, ni tampoco tener la parte posterior fuera del agua. Se tiene que encontrar ligeramente por debajo de la superficie y ligeramente más baja que el pecho, formando un ligero ángulo con el tronco. | Se esta comenzado a aprender el estilo de nado de crol así que veremos la forma correcta para poder iniciar con el pie derecho a ejecutar el estilo de nado. | 1.-tendido posición dorsal 2.- barril dorsal 3.- •Deja que el cuerpo gire hacia el mismo lado que el brazo que comienza la brazada, sin forzar dicho giro 4- De cubito dorsal y con los dos brazos al costado del cuerpo realizar patada de espalda 5.- Idem anterior pero con un brazo extendido hacia atrás i el bíceps en contacto con la oreja |
ACCIÒN DE LAS PIERNAS | Se esta comenzado a aprender el estilo de nado de crol así que veremos la forma correcta para poder iniciar con el pie derecho a ejecutar el estilo de nado. | Las piernas como en el batido de crol siempre han de romper ligeramente la superficie y no han de hundirse mas que la corriente que es desplazada hacia abajo por la caderas, que en función de la velocidad, del tamaño del nadador y de su postura esta alrededor de los cuarenta centímetros. | Se esta comenzado a aprender el estilo de nado de crol así que veremos la forma correcta para poder iniciar con el pie derecho a ejecutar el estilo de nado. | 1.- Batir pies en el borde 2.- Pies de espalda con tabla en pecho 3.- Pies de espalda con tabla en la nuca 4.- Pies de espalda con tabla en rodillas 5.- Pies de espalda con tabla y brazos estirados |
ACCIÒN DE LOS BRAZOS | Se esta comenzado a aprender el estilo de nado de crol así que veremos la forma correcta para poder iniciar con el pie derecho a ejecutar el estilo de nado. | Tenemos dos formas básicas de realizar este ejercicio según se situé el otro brazo. La mas fácil es situar el brazo que no esta en uso pegado al costado del cuerpo, facilita el giro longitudinal y ofrece menos resistencia al avance que situar el brazo estirado arriba sobrepasando la cabeza o en cualquiera de los recorridos que realiza. | Se esta comenzado a aprender el estilo de nado de crol así que veremos la forma correcta para poder iniciar con el pie derecho a ejecutar el estilo de nado. | 1.- •La mano debe entrar en el agua con la palma mirando hacia fuera y el dedo meñique en primer lugar, 2.- •El brazo entra en al agua extendido y delante de su hombro respectivo, ni dentro ni fuera 3.- •Cuando la mano sobrepase la línea de los hombros, la flexión del codo tendrá aproximadamente 90 grados 4.- Con brazos al costado del cuerpo nadar espalda a un solo brazo. 5.- Con los dos brazos extendidos atrás nadar espalda con doble brazada |
RESPIRACIÒN | Se esta comenzado a aprender el estilo de nado de crol así que veremos la forma correcta para poder iniciar con el pie derecho a ejecutar el estilo de nado. | El nadador de espalda no necesita un tiempo concreto para respirar puesto que la cara no está sumergida. Sin embargo, el "tiempo" utilizado por muchos espaldistas es inspirar mientras un brazo recobra y espirar durante el recobro del otro. Este ritmo de respiración facilita un ritmo más uniforme del ciclo de brazadas. Algunos entrenadores prescinde de aconsejar el inspirar durante el recobro de un brazo y espirar en el del otro para que los espaldistas desarrollen instintivamente otros ritmos más adecuados. Sea como fuere, el ritmo de respiración que utilicen debería ser, fisiológicamente hablando, efectivo. | Se esta comenzado a aprender el estilo de nado de crol así que veremos la forma correcta para poder iniciar con el pie derecho a ejecutar el estilo de nado. | 1.-en este caso es recomendable ejercicios de apnea solamente. 2.-rescate de objetos 3.-hacer bucitos bajo el agua 4.-contener la respiración 5.-practicar la forma correcta de respirar antes de entrar al agua. |
COORDINACIÒN | Se esta comenzado a aprender el estilo de nado de crol así que veremos la forma correcta para poder iniciar con el pie derecho a ejecutar el estilo de nado. | Brazos - Respiración: El nadador no realiza ningún tipo de movimiento con la cabeza ya que ésta se mantiene constantemente sobre la superficie del agua. Sin embargo, conviene que el nadador realice la respiración rítmicamente, inspirando en la entrada de un brazo y espirando durante la entrada del otro. Brazos - Piernas: la importancia del batido en espalda hace que la coordinación que se utiliza de una forma casi generalizada sea el batido de 6 tiempos. Esta coordinación se realizará de la siguiente forma: Primer batido acaba al final del agarre (animación fig.4, fotograma 4). Segundo batido acaba al final del empuje (animación fig.4, fotograma 10). Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro (animación fig.4, fotograma 17). Brazo - brazo: Un brazo entre en el agua mientras el otro está realizando el empuje (posición similar a la de las agujas del reloj a las ocho en punto). | 1.- •Según se va moviendo el brazo dentro del agua, el codo comienza a flexionarse. Dicho codo debe mirar hacia el fondo de la piscina y nunca hacia los pies 2. Realizar movimientos de piernas y cada 5 mts, ejecutar ciclo de brazadas, repetir a una distancia de 20 mts. 3.-Realizar movimientos de piernas y cada 5 mts, realizar tres ciclo de brazadas repetir a una distancia de 20 mts. 4.-Nadar realizando diferentes golpes de piernas: 2, 4 y 6 movimientos de piernas por ciclo de brazadas. 5.- espalda especial. |
FICHA TECNICA DE CROLL
PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES GPO 507 TECNICA DE CROLL 2 PERIODO
DESCRIPCIÖN TÈCNICA INDIVIDUAL | DESCRIPCIÖN TÈCNICA CORRECTA | DESCRIPCIÖN ERRORES TECNICOS | 5 EJERCICIOS PROGRESIVOS | |
POSICIÒN DEL CUERPO | CON LAS PIERNAS EXTENDIDAS, Y VIENDO HACIA ABAJO. | POSICION VENTRAL, PIERNAS EXTENDIDAS Y LA CABEZA LIGERAMENTE INCLINADA HACIA ADELANTE. El CUERPO REALIZA OSCILACIONES DEBIDO A LA ACCION DE LOS BRAZO. | MALA POSICION DE LA CABEZA | 1ejercicio de flote con la cabeza en posición correcta 2con un flotador simular la oscilación del cuerpo 3conjuntar con la acción de brazos 4conjuntar con la acción de piernas 5xonjuntar todo el estilo natatorio |
ACCIÒN DE LAS PIERNAS | PIERNA RIGIDAS, SIN ACCION DE RODILLAS. | ACCION ALTERNATIVO CON 2 FASES: ASCENDENTE Y DESCENDENTE, EL MOVIMIENTO ES CONTRARIO, PRODUCIENDOSE DESDE LA CADERA | MOVIMIENTO NULO DE RODILLAS, EN LUGAR DE UN LIGERO MOVIMIENTO. | 1ACCION DE PIERNAS EN LA ORILLA DE LA ALBERCA 2ACCION DE LAS PIERNAS CON AYUDA DE UN FLOTADOR 3CONJUNTAR CON ACCION DE BRAZOS |
ACCIÒN DE LOS BRAZOS | NO HAY OSCILACION DEL CUERPO POR ACCION DE LOS BRAZOS | MOVIMIENTO ALTENARTIVO, FASE AEREA Y ACUATICA. PRIMERO ENTRA LA MANO, EN ESE MOMENTO EL CODO ESTA A UNA ALTURA MAYOR, EL CODO HACE UNA FRLEXION, AL SACAR SALE PRIMERO EL CODO, CON EL CODO MAS ALTO. | ME CUESTA YA QUE LA BRAZADA NO ME SALE EN FORMA DE ESCUADRA, SINO MUY RECTA. | 1practicar la acción de un solo brazo 2conjuntar con la respiracion 3practicas solo las oscilaciones y la respiración sin la acción de los brazos |
RESPIRACIÒN | LATERAL PERO SIN COORDINAR CON EL MOVIMIENTO DE BRAZOS | ES DE FORMA LATERAL, DEBE DE COINSIDIR LA SALIDA DEL BRAZON CON EL GIRO DE LA CABEZA, Y LA ENTRADA DEL BRAZO CON EL REGRESO A LA POSICION ORIGINAL DE LA CABEZA | SIN COORDINAR CON LA ACCION DE LOS BRAZOS | 1conjuntar con brazos 2conjuntar con brazos y piernas 3 respiracion en un plano sin movimiento 4conjuntar con oscilaciones corporeas |
COORDINACIÒN | COORDINO BIEN LA BRAZADA Y LA PATADA PERO LA RESPIRACION ME CUESTA | VARIOS TIPOS LA MAS COMUN 6 PATADAS POR CICLO DE BRAZOS | SOLO ME FALTA COORDINAR BRAZADA Y RESPIRACION PORQUE ME AHOGO. | 1 nado lento pero coordinado 2conjuntar todo el estilo y gradualmente incrementar la intesidad 3practicar diversos tipos de coordinacion |
Suscribirse a:
Comentarios (Atom)