VIDEO DE NATACION 2o PERIODO 507

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FICHA TECNICA DE DORSO

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES                    GPO: 507                                   TECNICA DE DORSO                                              2 PERIODO

	DESCRIPCIÖN TÈCNICA INDIVIDUAL	DESCRIPCIÖN TÈCNICA CORRECTA	DESCRIPCIÖN ERRORES TECNICOS	5 EJERCICIOS PROGRESIVOS
POSICIÒN DEL CUERPO	Se esta comenzado a aprender el estilo de nado de crol así que veremos la forma correcta para poder iniciar con el pie derecho a ejecutar el estilo de nado.	La cabeza debe esta por encima de la superficie, y el cuello en línea con el cuerpo, lo que nos da una posición baja de la cabeza, lo contrario del crol que nos daba una posiciona alta de la cabeza. Nunca tiene que pasar agua por encima de la cabeza, ni tampoco tener la parte posterior fuera del agua. Se tiene que encontrar ligeramente por debajo de la superficie y ligeramente más baja que el pecho, formando un ligero ángulo con el tronco.	Se esta comenzado a aprender el estilo de nado de crol así que veremos la forma correcta para poder iniciar con el pie derecho a ejecutar el estilo de nado.	1.-tendido posición dorsal 2.- barril dorsal 3.- •Deja que el cuerpo gire hacia el mismo lado que el brazo que comienza la brazada, sin forzar dicho giro 4- De cubito dorsal y con los dos brazos al costado del cuerpo realizar patada de espalda 5.- Idem anterior pero con un brazo extendido hacia atrás i el bíceps en contacto con la oreja
ACCIÒN DE LAS PIERNAS	Se esta comenzado a aprender el estilo de nado de crol así que veremos la forma correcta para poder iniciar con el pie derecho a ejecutar el estilo de nado.	Las piernas como en el batido de crol siempre han de romper ligeramente la superficie y no han de hundirse mas que la corriente que es desplazada hacia abajo por la caderas, que en función de la velocidad, del tamaño del nadador y de su postura esta alrededor de los cuarenta centímetros.	Se esta comenzado a aprender el estilo de nado de crol así que veremos la forma correcta para poder iniciar con el pie derecho a ejecutar el estilo de nado.	1.- Batir pies en el borde 2.- Pies de espalda con tabla en pecho 3.- Pies de espalda con tabla en la nuca 4.- Pies de espalda con tabla en rodillas 5.- Pies de espalda con tabla y brazos estirados
ACCIÒN DE LOS BRAZOS	Se esta comenzado a aprender el estilo de nado de crol así que veremos la forma correcta para poder iniciar con el pie derecho a ejecutar el estilo de nado.	Tenemos dos formas básicas de realizar este ejercicio según se situé el otro brazo. La mas fácil es situar el brazo que no esta en uso pegado al costado del cuerpo, facilita el giro longitudinal y ofrece menos resistencia al avance que situar el brazo estirado arriba sobrepasando la cabeza o en cualquiera de los recorridos que realiza.	Se esta comenzado a aprender el estilo de nado de crol así que veremos la forma correcta para poder iniciar con el pie derecho a ejecutar el estilo de nado.	1.- •La mano debe entrar en el agua con la palma mirando hacia fuera y el dedo meñique en primer lugar, 2.- •El brazo entra en al agua extendido y delante de su hombro respectivo, ni dentro ni fuera 3.- •Cuando la mano sobrepase la línea de los hombros, la flexión del codo tendrá aproximadamente 90 grados 4.- Con brazos al costado del cuerpo nadar espalda a un solo brazo. 5.- Con los dos brazos extendidos atrás nadar espalda con doble brazada
RESPIRACIÒN	Se esta comenzado a aprender el estilo de nado de crol así que veremos la forma correcta para poder iniciar con el pie derecho a ejecutar el estilo de nado.	El nadador de espalda no necesita un tiempo concreto para respirar puesto que la cara no está sumergida. Sin embargo, el "tiempo" utilizado por muchos espaldistas es inspirar mientras un brazo recobra y espirar durante el recobro del otro. Este ritmo de respiración facilita un ritmo más uniforme del ciclo de brazadas. Algunos entrenadores prescinde de aconsejar el inspirar durante el recobro de un brazo y espirar en el del otro para que los espaldistas desarrollen instintivamente otros ritmos más adecuados. Sea como fuere, el ritmo de respiración que utilicen debería ser, fisiológicamente hablando, efectivo.	Se esta comenzado a aprender el estilo de nado de crol así que veremos la forma correcta para poder iniciar con el pie derecho a ejecutar el estilo de nado.	1.-en este caso es recomendable ejercicios de apnea solamente. 2.-rescate de objetos 3.-hacer bucitos bajo el agua 4.-contener la respiración 5.-practicar la forma correcta de respirar antes de entrar al agua.
COORDINACIÒN	Se esta comenzado a aprender el estilo de nado de crol así que veremos la forma correcta para poder iniciar con el pie derecho a ejecutar el estilo de nado.	Brazos - Respiración: El nadador no realiza ningún tipo de movimiento con la cabeza ya que ésta se mantiene constantemente sobre la superficie del agua. Sin embargo, conviene que el nadador realice la respiración rítmicamente, inspirando en la entrada de un brazo y espirando durante la entrada del otro. Brazos - Piernas: la importancia del batido en espalda hace que la coordinación que se utiliza de una forma casi generalizada sea el batido de 6 tiempos. Esta coordinación se realizará de la siguiente forma: Primer batido acaba al final del agarre (animación fig.4, fotograma 4). Segundo batido acaba al final del empuje (animación fig.4, fotograma 10). Tercer batido acaba en la segunda parte del recobro (animación fig.4, fotograma 17). Brazo - brazo: Un brazo entre en el agua mientras el otro está realizando el empuje (posición similar a la de las agujas del reloj a las ocho en punto).		1.- •Según se va moviendo el brazo dentro del agua, el codo comienza a flexionarse. Dicho codo debe mirar hacia el fondo de la piscina y nunca hacia los pies 2. Realizar movimientos de piernas y cada 5 mts, ejecutar ciclo de brazadas, repetir a una distancia de 20 mts. 3.-Realizar movimientos de piernas y cada 5 mts, realizar tres ciclo de brazadas repetir a una distancia de 20 mts. 4.-Nadar realizando diferentes golpes de piernas: 2, 4 y 6 movimientos de piernas por ciclo de brazadas. 5.- espalda especial.

FICHA TECNICA DE CROLL

PROFR. DANIEL RAMIREZ CANALES     GPO 507      TECNICA DE CROLL  2 PERIODO

	DESCRIPCIÖN TÈCNICA INDIVIDUAL	DESCRIPCIÖN TÈCNICA CORRECTA	DESCRIPCIÖN ERRORES TECNICOS	5 EJERCICIOS PROGRESIVOS
POSICIÒN DEL CUERPO	CON LAS PIERNAS EXTENDIDAS, Y VIENDO HACIA ABAJO.	POSICION VENTRAL,  PIERNAS EXTENDIDAS Y LA CABEZA LIGERAMENTE INCLINADA HACIA ADELANTE. El CUERPO REALIZA OSCILACIONES DEBIDO A LA ACCION DE LOS BRAZO.	MALA POSICION DE LA CABEZA	1ejercicio de flote con la cabeza en posición correcta 2con un flotador simular la oscilación del cuerpo 3conjuntar con la acción de brazos 4conjuntar con la acción de piernas 5xonjuntar todo el estilo natatorio
ACCIÒN DE LAS PIERNAS	PIERNA RIGIDAS, SIN ACCION DE RODILLAS.	ACCION ALTERNATIVO CON 2 FASES: ASCENDENTE Y DESCENDENTE, EL MOVIMIENTO ES CONTRARIO, PRODUCIENDOSE DESDE LA CADERA	MOVIMIENTO NULO DE RODILLAS, EN LUGAR DE UN LIGERO MOVIMIENTO.	1ACCION DE PIERNAS EN LA ORILLA DE LA ALBERCA 2ACCION DE LAS PIERNAS CON AYUDA DE UN FLOTADOR 3CONJUNTAR CON ACCION DE BRAZOS
ACCIÒN DE LOS BRAZOS	NO HAY OSCILACION DEL CUERPO POR ACCION DE LOS BRAZOS	MOVIMIENTO ALTENARTIVO, FASE AEREA Y ACUATICA. PRIMERO ENTRA LA MANO, EN ESE MOMENTO EL CODO ESTA A UNA ALTURA MAYOR, EL CODO HACE UNA FRLEXION, AL SACAR SALE PRIMERO EL CODO, CON EL CODO MAS ALTO.	ME CUESTA YA QUE LA BRAZADA NO ME SALE EN FORMA DE ESCUADRA, SINO MUY RECTA.	1practicar la acción de un solo brazo 2conjuntar con la respiracion 3practicas solo las oscilaciones y la respiración sin la acción de los brazos
RESPIRACIÒN	LATERAL PERO SIN COORDINAR CON EL MOVIMIENTO DE BRAZOS	ES DE FORMA LATERAL, DEBE DE COINSIDIR LA SALIDA DEL BRAZON CON EL GIRO DE LA CABEZA, Y LA ENTRADA DEL BRAZO CON EL REGRESO A LA POSICION ORIGINAL DE LA CABEZA	SIN COORDINAR CON LA ACCION DE LOS BRAZOS	1conjuntar con brazos 2conjuntar con brazos y piernas 3 respiracion en un plano sin movimiento 4conjuntar con oscilaciones corporeas
COORDINACIÒN	COORDINO BIEN LA BRAZADA Y LA PATADA PERO LA RESPIRACION ME CUESTA	VARIOS TIPOS LA MAS COMUN 6 PATADAS POR CICLO DE BRAZOS	SOLO ME FALTA COORDINAR BRAZADA Y RESPIRACION PORQUE ME AHOGO.	1 nado lento pero coordinado 2conjuntar todo el estilo y gradualmente incrementar la intesidad 3practicar diversos tipos de coordinacion

BLOQUE ESPECIAL EJERCICIOS

http://www.youtube.com/watch?v=uoCOSgUyR5o&feature=channel_video_title

¿Porque no detenerse subitamente en una actividad fisica?

Bueno cuando estamos realizando un esfuerzo fisico tu corazon ya lleva un cierto ritmo de actividad y esta dejando circular la sangre de manera mas rapida mandandola de mayor manera principalmente al musculo que se este ejercitando, si tu estas realizando una actividad y te detienes en seco lo que haras es sentarte pero tu corazon seguira mandando la sangre hacia las piernas y no alcanza a llegar de manera adecuada al resto del cuerpo y a esto se le llama un secuestro de sangre ya que las piernas no dejan correr la sangre. Es por esto que no es recomendable al estar haciendo una actividad pararse, sentarse o acostar al contrario ahi que continuar con la actividad pero disminuyendo el trabajo poco a poco para que tu corazon se vaya regulando, sino provocaras: mareos, desmayos o sintomas molestos.

DOLOR DE CABALLO

Se trata de molestia que aparece entre la parte baja de las costillas, abdomen y espalda, sobre todo en personas con mala condición física que hacen ejercicio o esfuerzos considerables, y aunque es un problema que no genera mayor complicación, ocasiona la suspensión momentánea de la actividad que se realiza, cuando es muy intenso, ocasiona gran nerviosismo porque se confunde con lesiones musculares en hombros o espalda e, incluso, con angina de pecho (falla parcial en el suministro de sangre al músculo cardiaco).

Se debe a:

Tomar aire por la boca. Es común en practicantes noveles que sienten que les falta oxígeno, pero con esto sólo consiguen que su estómago e intestinos se llenen de gas, aumenten de volumen y, por ende, empujen hacia arriba al hígado, que genera molestias en el músculo interno del tórax al correr o saltar.
    * Comer antes o durante la realización de ejercicio.

* Calmar la sed con bebidas gaseosas y/o muy dulces

Control inadecuado de la respiración. Cambiar de ritmo al tomar o expulsar aire, así como forzar la capacidad de los pulmones, ocasiona que el diafragma sufra cansancio y dolor.
    * Realizar esfuerzos excesivos. Períodos prolongados e intensos de actividad hacen que un deportista comience a tomar aire por la boca, ingiera líquidos o agote a su diafragma ante la exigencia.

ESCALA DE BORG

La escala de Borg o de esfuerzo percibido, es una herramienta muy útil para que puedas medir en forma subjetiva, el esfuerzo que realizas en una determinada actividad. Esta escala fue propuesta por el sueco Gunnar Borg y en ella en principio, se cuantificaba la percepción del esfuerzo en 20 niveles, pero luego fue simplificada en 10 u 11 niveles.

0: Reposo 1: Muy, Muy suave 2: Suave 3: Moderado 4: Algo duro 5; 6: Duro 7; 8; 9: Muy duro 10: Máximo

En esta escala, el índice 3 (Moderado) correspondería a la intensidad que te permite quemar más cantidad de grasa que en otro nivel. Por tanto estarías ahí en una frecuencia cardíaca de entre 110 y 120 pulsaciones por minuto.
Mientras que en el nivel 7, estarías en el límite del trabajo aeróbico, por lo que sería muy poco probable que puedas sostener la actividad por un tiempo prolongado, por tanto quemarías menos grasas, además de utilizar la glucosa y no el tejido adiposo como combustible.

Triptico Equipo Negro "Hemorragias"

Triptico Equipo rojo "Que hacer en caso de accidentes"

Triptico Equipo oro "Tecnicas para el traslado correcto de una persona que ha sufrido un accidente"

Triptico Equipo Blanco "Reanimacion Cardiopulmonar"

Triptico equipo Gris "Atencion y manejo de fracturas"

Triptico equipo verde "Estado de Shock"

Triptico Equipo Azul Marino "Accidentes en el Deporte"

¿De qué manera se puede repercutir o tener una higiene y salud a los sistemas del cuerpo humano?

Dr. Jose Alfredo Pherez Chara Lajud con cedula profesional No. 1611372 dice:

Esto se logra mediante el ejercicio físico y una correcta alimentación. El ejercicio mejora el funcionamiento de todos los sistemas y aparatos del cuerpo. Por ejemplo: el corazón late más fuerte, el intercambio gaseoso en los pulmones se facilita, los músculos son más resistentes, se estimula el crecimiento de los huesos, etc.  Gracias a la Educación Física mejoramos nuestra coordinación, nuestras habilidades, nuestras percepciones y, en definitiva, el conocimiento y uso de nuestro cuerpo. Este control corporal que vamos logrando también influirá en nuestra vida y por tanto en nuestra salud. Tambien, con el ejercicio se logra un mejor descanso, ya que el hacer ejercicio en la mañana nos ayuda a dormir mejor en la noche, y cuando eso sucede, el cerebro se oxigena mejor. La actividad física, como no, nos ayuda a quemar esas calorías que ingerimos de más. Activa el metabolismo corporal y así podemos mantener “a raya” las grasas. Debemos tener en cuenta, que una correcta alimentación se basa en una dieta, y esta no implica no comer, sino ingerir alimentos sanos y en las cantidades requeridas. Estas cantidades varian de un individuo a otro.

Concepto de higiene, salud,y ¿como repercuten en la educacion física?

Higiene

Higiene es el conjunto de conocimientos y técnicas que deben aplicar los individuos para el control de los factores que ejercen o pueden ejercer efectos nocivos sobre su salud.

La higiene se divide en:

·         Higiene individual: comprende el mantenimiento del buen estado de salud del individuo: aseo de su cuerpo y de sus vestidos, higiene de sus alimentos, etc. La higiene personal es el concepto básico del aseo, limpieza y cuidado de nuestro cuerpo.

·         Higiene alimenticia.- El término Higiene de los alimentos hace referencia a todas las condiciones y medidas necesarias para garantizar la inocuidad y la aptitud de los alimentos en todas las fases de la cadena alimentaria.

·         Higiene general o pública: se refiere a la higiene de la población: salubridad del suelo, construcción de viviendas higiénicas, suministro de agua potable, eliminación de residuos, inspección de los alimentos, servicios sanitarios, etc.

·         Higiene social: comprende la higiene de las edades: infancia, pubertad, juventud, vejez; los preceptos profilácticos que deben observarse en las profesiones, en las industrias y en toda clase de trabajo.

·         Higiene alimenticia.- El término Higiene de los alimentos hace referencia a todas las condiciones y medidas necesarias para garantizar la inocuidad y la aptitud de los alimentos en todas las fases de la cadena alimentaria.

 

Salud es el estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de infecciones o enfermedades. También puede definirse como el nivel de eficacia funcional o metabólica de un organismo tanto a nivel micro (celular) como en el macro (social).
La higiene es importante en  el ejercicio físico, ya que se protege y se mejora la salud, además se crean condiciones favorables para practicar el deporte y mediante ella se evitan algunos tipos de lesiones y habitan aspectos saludables. El ejercicio físico sobre la salud humana da una aspecto beneficioso y saludable, esto es un descubrimiento reciente que se ha demostrado y se sigue demostrando.
A la persona que realiza de forma regular el ejercicio físico, se le va a alargar, no va a tener apenas riesgos de enfermedades coronarias y además le aumentará la capacidad de trabajo y bienestar propio.

La higiene en el ejercicio físico
Son las normas que hay que cumplir antes, durante, y después del ejercicio físico para así prevenir ejercicios y consolidar hábitos saludables. Las normas son:

• Antes de ejercicio, uso de instalaciones, materiales y vestuarios.
• Durante el ejercicio, sobre la práctica física, características del ejercicio y del individuo.
• Después del ejercicio, relajarse y aseo personal.

Relación entre ejercitación y consumo máximo de oxígeno.

Consumo máximo de oxígeno, es la máxima cantidad de oxigeno que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo.

En la ejercitación ponemos en marcha toda la musculatura, y a medida que nos ejercitamos más, la demanda crece. Pero todo crecimiento tiene su límite. Llegado ese punto el organismo ya no puede reclutar más oxígeno: ha  alcanzado su consumo máximo de oxígeno. También conocido como Vo2 Max.

Es un factor de gran factor de importancia en los deportes y actividades físicas. En los deportes de mayor duración tiene importancia, ya sea como método de control o de mejoramiento de base de la capacidad de resistencia. El consumo máximo de oxigeno cobra vital importancia en las disciplinas deportivas que van de 3 a 10 minutos.

¿Cómo se da la transformación de almentos empezando desde la preparación de alimentos?

La cocina es el laboratorio en el que los alimentos reciben su último tratamiento físico-químico antes de pasar a la mesa y ser ingeridos. Una preparación adecuada de los alimentos puede disminuir su contenido en calorías, grasa saturada y colesterol.

A pesar de que al tratar cada grupo de alimentos hemos ido señalando las pautas más correctas para su preparación, resumimos a continuación las normas generales a tener en cuenta:

Usar métodos de preparación que precisen una menor cantidad de grasa: hervidos, asados, plancha y parrilla.

Utilizar las frituras con moderación. Se aconseja emplear aceite de oliva, ya que los ácidos grasos monoinsaturados son más estables frente a las altas temperaturas requeridas para freír que los poliinsaturados de otros aceites.

Seleccionar carnes magras y quitar toda la grasa cruda visible antes de cocinarla. Escurrir el exceso de grasa después de cocinarla, o enfriar el caldo de la cocción y retirar la grasa solidificada (que es siempre saturada). Retirar la piel del pollo antes de cocinarlo.
Consumir preferentemente alimentos de origen vegetal en lugar de los de origen animal.
Evitar alimentos preparados comercialmente, sobre todo los fritos (patatas fritas, chips, cortezas, etc.).

 

LA TRANSFORMACIÓN DE LOS ALIMENTOS EN NUESTRO CUERPO

 

Comer es una práctica habitual, es una actividad continua en nuestra vida diaria pero, ¿Qué sucede en nuestro  organismo después de comer?.

El tubo digestivo empieza en la boca y termina en el ano. Incluye la faringe, esófago, estómago, intestino delgado,
  intestino grueso y una serie de glándulas que ayudan a la digestión como el hígado, las glándulas salivares, la
  vesícula biliar y el páncreas.
Los alimentos en nuestro organismo sufren profundos cambios. Pueden ser triturados, masticados (cambio físico o mecánico) y pueden dividirse en sustancias más pequeñas con propiedades distintas (cambio químico).

  Este último se realiza gracias a unas sustancias de naturaleza proteica que fabrican las glándulas digestivas:  las enzimas. Las enzimas modifican y facilitan las transformaciones de unas sustancias en otras catalizando las reacciones.
La enzima que rompe la molécula de almidón se llama amilasa y rompe la larga molécula en otras más pequeñas (maltosas). La enzima que rompe la maltosa en dos moléculas de glucosa se llama maltasa.
Cada parte del aparato digestivo realiza acciones y contiene enzimas específicas que realizan profundos cambios en los alimentos ingeridos.
                     

¿En el ser humano a qué se refiere el gasto energético?¿Cómo se presenta esto en una persona sedentaria, una deportiva y una activa laborando profesionalmente?

El gasto energetico es la relacion entre el consumo de energia a la energia necesaria por el organismo. Para mantener el organismo o su equilibrio la energia consumida debe de ser igual a la utilizada o sea que las necesidades energeticas diarias han de ser igual al gasto energetico diario  .

La energía se define como la capacidad para trabajar. En el estudio de la nutrición, se refiere a la manera en la que el cuerpo utiliza la energía localizada en las uniones químicas dentro de los alimentos. En el organismo, la energía se libera mediante el metabolismo de los alimentos, los cuales deben suministrarse regularmente para satisfacer las necesidades energéticas para la supervivencia del cuerpo. Si bien, a la larga, toda la energía aparece en forma de calor, el cual se disipa hacia la atmósfera, los procesos únicos que ocurren dentro de las células hacen posible primero su uso para todas las tareas que se requieren para mantener la vida. Entre estos procesos se encuentran reacciones químicas que llevan a cabo la síntesis y mantenimiento de los tejidos corporales, conducción eléctrica de la actividad nerviosa, el trabajo mecánico del esfuerzo muscular y la producción de calor para mantener la temperatura corporal.

 Si consumimos más energía de la necesaria se engorda y si consumimos por debajo de las necesidades se entra en desnutrición y por ende se adelgaza al utilizar las reservas de energía del organismo.

El cuerpo humano gasta la energía a través de varias maneras: en la forma de gasto energético de reposo (GER), actividad voluntaria (física) y el efecto térmico de los alimentos (ETA). Excepto en sujetos extremadamente activos, el GER constituye la mayor porción del gasto energético total (GET). La contribución de la actividad física varía mucho entre los individuos.

Gasto energético en personas :

SEDENTARIAS: En este tipo de personas su cantidad de energía que consumen es mucho mayor de la que sus actividades necesitan, pues su actividad principal por lo general es estar sentados o sin moverse debido a su trabajo, y su gasto metabólico basal es de tan sólo 20-40% de lo que ingiere, osea que su cuerpo está recibiendo mayor energía de la que realmente necesita, causando un posible problema de digestión, nutrición y peso. 

También hay estadísticas que dicen que la actividad física de estas personas suelen provocar que las personas sedentarias gasten del 10 al 15% de la energía que diariamente consumen a través de los alimentos.

 PERSONAS ACTIVAS LABORANDO PROFESIONALMENTE: Estas personas suelen tener un nivel de actividad física no muy alto, pero lo suficiente para mantener al cuerpo sano en cierta forma, son usualmente personas que su estilo de vida les permite realizar algo de ejercicio, o también aquellas que mientras trabajan realizan ejercicio, osea que están gastando su energía que reciben por sus alimentos, por lo que se tiene que estas personas por lo general gastan el 50% de la energía que consumen. 

DEPORTISTAS:

Desde los golfistas hasta los tenistas, todos los deportistas tienen un gasto energético muy grande, pues sus actividades les exigen mucha energía. Es por esto que los deportistas profesionales requieren una ingesta diaria de los alimentos básicos mucho mayor, ya que rápidamente es gastada. Se estima que el gasto energético muchas veces es mucho mayor a la energía que se consumió, de ahí que la mayoría de los deportistas con esta característica puedan tener un cuerpo relativamente sano y sin grasa adicional, a diferencia de los demás seres.