domingo, 11 de septiembre de 2011
¿Porque no detenerse subitamente en una actividad fisica?
Bueno cuando estamos realizando un esfuerzo fisico tu corazon ya lleva un cierto ritmo de actividad y esta dejando circular la sangre de manera mas rapida mandandola de mayor manera principalmente al musculo que se este ejercitando, si tu estas realizando una actividad y te detienes en seco lo que haras es sentarte pero tu corazon seguira mandando la sangre hacia las piernas y no alcanza a llegar de manera adecuada al resto del cuerpo y a esto se le llama un secuestro de sangre ya que las piernas no dejan correr la sangre. Es por esto que no es recomendable al estar haciendo una actividad pararse, sentarse o acostar al contrario ahi que continuar con la actividad pero disminuyendo el trabajo poco a poco para que tu corazon se vaya regulando, sino provocaras: mareos, desmayos o sintomas molestos.
DOLOR DE CABALLO
Se trata de molestia que aparece entre la parte baja de las costillas, abdomen y espalda, sobre todo en personas con mala condición física que hacen ejercicio o esfuerzos considerables, y aunque es un problema que no genera mayor complicación, ocasiona la suspensión momentánea de la actividad que se realiza, cuando es muy intenso, ocasiona gran nerviosismo porque se confunde con lesiones musculares en hombros o espalda e, incluso, con angina de pecho (falla parcial en el suministro de sangre al músculo cardiaco).
Se debe a:
Tomar aire por la boca. Es común en practicantes noveles que sienten que les falta oxígeno, pero con esto sólo consiguen que su estómago e intestinos se llenen de gas, aumenten de volumen y, por ende, empujen hacia arriba al hígado, que genera molestias en el músculo interno del tórax al correr o saltar.
* Comer antes o durante la realización de ejercicio.
* Comer antes o durante la realización de ejercicio.
* Calmar la sed con bebidas gaseosas y/o muy dulces
Control inadecuado de la respiración. Cambiar de ritmo al tomar o expulsar aire, así como forzar la capacidad de los pulmones, ocasiona que el diafragma sufra cansancio y dolor.
* Realizar esfuerzos excesivos. Períodos prolongados e intensos de actividad hacen que un deportista comience a tomar aire por la boca, ingiera líquidos o agote a su diafragma ante la exigencia.
* Realizar esfuerzos excesivos. Períodos prolongados e intensos de actividad hacen que un deportista comience a tomar aire por la boca, ingiera líquidos o agote a su diafragma ante la exigencia.
ESCALA DE BORG
La escala de Borg o de esfuerzo percibido, es una herramienta muy útil para que puedas medir en forma subjetiva, el esfuerzo que realizas en una determinada actividad. Esta escala fue propuesta por el sueco Gunnar Borg y en ella en principio, se cuantificaba la percepción del esfuerzo en 20 niveles, pero luego fue simplificada en 10 u 11 niveles.
Mientras que en el nivel 7, estarías en el límite del trabajo aeróbico, por lo que sería muy poco probable que puedas sostener la actividad por un tiempo prolongado, por tanto quemarías menos grasas, además de utilizar la glucosa y no el tejido adiposo como combustible.
- 0: Reposo 1: Muy, Muy suave 2: Suave 3: Moderado 4: Algo duro 5; 6: Duro 7; 8; 9: Muy duro 10: Máximo
Mientras que en el nivel 7, estarías en el límite del trabajo aeróbico, por lo que sería muy poco probable que puedas sostener la actividad por un tiempo prolongado, por tanto quemarías menos grasas, además de utilizar la glucosa y no el tejido adiposo como combustible.
¿De qué manera se puede repercutir o tener una higiene y salud a los sistemas del cuerpo humano?
Dr. Jose Alfredo Pherez Chara Lajud con cedula profesional No. 1611372 dice:
Esto se logra mediante el ejercicio físico y una correcta alimentación. El ejercicio mejora el funcionamiento de todos los sistemas y aparatos del cuerpo. Por ejemplo: el corazón late más fuerte, el intercambio gaseoso en los pulmones se facilita, los músculos son más resistentes, se estimula el crecimiento de los huesos, etc. Gracias a la Educación Física mejoramos nuestra coordinación, nuestras habilidades, nuestras percepciones y, en definitiva, el conocimiento y uso de nuestro cuerpo. Este control corporal que vamos logrando también influirá en nuestra vida y por tanto en nuestra salud. Tambien, con el ejercicio se logra un mejor descanso, ya que el hacer ejercicio en la mañana nos ayuda a dormir mejor en la noche, y cuando eso sucede, el cerebro se oxigena mejor. La actividad física, como no, nos ayuda a quemar esas calorías que ingerimos de más. Activa el metabolismo corporal y así podemos mantener “a raya” las grasas. Debemos tener en cuenta, que una correcta alimentación se basa en una dieta, y esta no implica no comer, sino ingerir alimentos sanos y en las cantidades requeridas. Estas cantidades varian de un individuo a otro.
Esto se logra mediante el ejercicio físico y una correcta alimentación. El ejercicio mejora el funcionamiento de todos los sistemas y aparatos del cuerpo. Por ejemplo: el corazón late más fuerte, el intercambio gaseoso en los pulmones se facilita, los músculos son más resistentes, se estimula el crecimiento de los huesos, etc. Gracias a la Educación Física mejoramos nuestra coordinación, nuestras habilidades, nuestras percepciones y, en definitiva, el conocimiento y uso de nuestro cuerpo. Este control corporal que vamos logrando también influirá en nuestra vida y por tanto en nuestra salud. Tambien, con el ejercicio se logra un mejor descanso, ya que el hacer ejercicio en la mañana nos ayuda a dormir mejor en la noche, y cuando eso sucede, el cerebro se oxigena mejor. La actividad física, como no, nos ayuda a quemar esas calorías que ingerimos de más. Activa el metabolismo corporal y así podemos mantener “a raya” las grasas. Debemos tener en cuenta, que una correcta alimentación se basa en una dieta, y esta no implica no comer, sino ingerir alimentos sanos y en las cantidades requeridas. Estas cantidades varian de un individuo a otro.
Concepto de higiene, salud,y ¿como repercuten en la educacion física?
Higiene
Higiene es el conjunto de conocimientos y técnicas que deben aplicar los individuos para el control de los factores que ejercen o pueden ejercer efectos nocivos sobre su salud.
La higiene se divide en:
· Higiene individual: comprende el mantenimiento del buen estado de salud del individuo: aseo de su cuerpo y de sus vestidos, higiene de sus alimentos, etc. La higiene personal es el concepto básico del aseo, limpieza y cuidado de nuestro cuerpo.
· Higiene alimenticia.- El término Higiene de los alimentos hace referencia a todas las condiciones y medidas necesarias para garantizar la inocuidad y la aptitud de los alimentos en todas las fases de la cadena alimentaria.
· Higiene general o pública: se refiere a la higiene de la población: salubridad del suelo, construcción de viviendas higiénicas, suministro de agua potable, eliminación de residuos, inspección de los alimentos, servicios sanitarios, etc.
· Higiene social: comprende la higiene de las edades: infancia, pubertad, juventud, vejez; los preceptos profilácticos que deben observarse en las profesiones, en las industrias y en toda clase de trabajo.
· Higiene alimenticia.- El término Higiene de los alimentos hace referencia a todas las condiciones y medidas necesarias para garantizar la inocuidad y la aptitud de los alimentos en todas las fases de la cadena alimentaria.
Salud es el estado de completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de infecciones o enfermedades. También puede definirse como el nivel de eficacia funcional o metabólica de un organismo tanto a nivel micro (celular) como en el macro (social).
La higiene es importante en el ejercicio físico, ya que se protege y se mejora la salud, además se crean condiciones favorables para practicar el deporte y mediante ella se evitan algunos tipos de lesiones y habitan aspectos saludables. El ejercicio físico sobre la salud humana da una aspecto beneficioso y saludable, esto es un descubrimiento reciente que se ha demostrado y se sigue demostrando.
A la persona que realiza de forma regular el ejercicio físico, se le va a alargar, no va a tener apenas riesgos de enfermedades coronarias y además le aumentará la capacidad de trabajo y bienestar propio.
La higiene en el ejercicio físico
Son las normas que hay que cumplir antes, durante, y después del ejercicio físico para así prevenir ejercicios y consolidar hábitos saludables. Las normas son:
La higiene es importante en el ejercicio físico, ya que se protege y se mejora la salud, además se crean condiciones favorables para practicar el deporte y mediante ella se evitan algunos tipos de lesiones y habitan aspectos saludables. El ejercicio físico sobre la salud humana da una aspecto beneficioso y saludable, esto es un descubrimiento reciente que se ha demostrado y se sigue demostrando.
A la persona que realiza de forma regular el ejercicio físico, se le va a alargar, no va a tener apenas riesgos de enfermedades coronarias y además le aumentará la capacidad de trabajo y bienestar propio.
La higiene en el ejercicio físico
Son las normas que hay que cumplir antes, durante, y después del ejercicio físico para así prevenir ejercicios y consolidar hábitos saludables. Las normas son:
- Antes de ejercicio, uso de instalaciones, materiales y vestuarios.
- Durante el ejercicio, sobre la práctica física, características del ejercicio y del individuo.
- Después del ejercicio, relajarse y aseo personal.
Relación entre ejercitación y consumo máximo de oxígeno.
Consumo máximo de oxígeno, es la máxima cantidad de oxigeno que el organismo puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo.
Es un factor de gran factor de importancia en los deportes y actividades físicas. En los deportes de mayor duración tiene importancia, ya sea como método de control o de mejoramiento de base de la capacidad de resistencia. El consumo máximo de oxigeno cobra vital importancia en las disciplinas deportivas que van de 3 a 10 minutos.
En la ejercitación ponemos en marcha toda la musculatura, y a medida que nos ejercitamos más, la demanda crece. Pero todo crecimiento tiene su límite. Llegado ese punto el organismo ya no puede reclutar más oxígeno: ha alcanzado su consumo máximo de oxígeno. También conocido como Vo2 Max.
Es un factor de gran factor de importancia en los deportes y actividades físicas. En los deportes de mayor duración tiene importancia, ya sea como método de control o de mejoramiento de base de la capacidad de resistencia. El consumo máximo de oxigeno cobra vital importancia en las disciplinas deportivas que van de 3 a 10 minutos.
¿Cómo se da la transformación de almentos empezando desde la preparación de alimentos?
La cocina es el laboratorio en el que los alimentos reciben su último tratamiento físico-químico antes de pasar a la mesa y ser ingeridos. Una preparación adecuada de los alimentos puede disminuir su contenido en calorías, grasa saturada y colesterol.
Este último se realiza gracias a unas sustancias de naturaleza proteica que fabrican las glándulas digestivas: las enzimas. Las enzimas modifican y facilitan las transformaciones de unas sustancias en otras catalizando las reacciones.
La enzima que rompe la molécula de almidón se llama amilasa y rompe la larga molécula en otras más pequeñas (maltosas). La enzima que rompe la maltosa en dos moléculas de glucosa se llama maltasa.
Cada parte del aparato digestivo realiza acciones y contiene enzimas específicas que realizan profundos cambios en los alimentos ingeridos.
A pesar de que al tratar cada grupo de alimentos hemos ido señalando las pautas más correctas para su preparación, resumimos a continuación las normas generales a tener en cuenta:
Usar métodos de preparación que precisen una menor cantidad de grasa: hervidos, asados, plancha y parrilla.
Utilizar las frituras con moderación. Se aconseja emplear aceite de oliva, ya que los ácidos grasos monoinsaturados son más estables frente a las altas temperaturas requeridas para freír que los poliinsaturados de otros aceites.
Seleccionar carnes magras y quitar toda la grasa cruda visible antes de cocinarla. Escurrir el exceso de grasa después de cocinarla, o enfriar el caldo de la cocción y retirar la grasa solidificada (que es siempre saturada). Retirar la piel del pollo antes de cocinarlo.
Consumir preferentemente alimentos de origen vegetal en lugar de los de origen animal.
Evitar alimentos preparados comercialmente, sobre todo los fritos (patatas fritas, chips, cortezas, etc.).
Usar métodos de preparación que precisen una menor cantidad de grasa: hervidos, asados, plancha y parrilla.
Utilizar las frituras con moderación. Se aconseja emplear aceite de oliva, ya que los ácidos grasos monoinsaturados son más estables frente a las altas temperaturas requeridas para freír que los poliinsaturados de otros aceites.
Seleccionar carnes magras y quitar toda la grasa cruda visible antes de cocinarla. Escurrir el exceso de grasa después de cocinarla, o enfriar el caldo de la cocción y retirar la grasa solidificada (que es siempre saturada). Retirar la piel del pollo antes de cocinarlo.
Consumir preferentemente alimentos de origen vegetal en lugar de los de origen animal.
Evitar alimentos preparados comercialmente, sobre todo los fritos (patatas fritas, chips, cortezas, etc.).
LA TRANSFORMACIÓN DE LOS ALIMENTOS EN NUESTRO CUERPO
Comer es una práctica habitual, es una actividad continua en nuestra vida diaria pero, ¿Qué sucede en nuestro organismo después de comer?.
El tubo digestivo empieza en la boca y termina en el ano. Incluye la faringe, esófago, estómago, intestino delgado,
intestino grueso y una serie de glándulas que ayudan a la digestión como el hígado, las glándulas salivares, la
vesícula biliar y el páncreas.
Los alimentos en nuestro organismo sufren profundos cambios. Pueden ser triturados, masticados (cambio físico o mecánico) y pueden dividirse en sustancias más pequeñas con propiedades distintas (cambio químico).
El tubo digestivo empieza en la boca y termina en el ano. Incluye la faringe, esófago, estómago, intestino delgado,
intestino grueso y una serie de glándulas que ayudan a la digestión como el hígado, las glándulas salivares, la
vesícula biliar y el páncreas.
Los alimentos en nuestro organismo sufren profundos cambios. Pueden ser triturados, masticados (cambio físico o mecánico) y pueden dividirse en sustancias más pequeñas con propiedades distintas (cambio químico).
Este último se realiza gracias a unas sustancias de naturaleza proteica que fabrican las glándulas digestivas: las enzimas. Las enzimas modifican y facilitan las transformaciones de unas sustancias en otras catalizando las reacciones.
La enzima que rompe la molécula de almidón se llama amilasa y rompe la larga molécula en otras más pequeñas (maltosas). La enzima que rompe la maltosa en dos moléculas de glucosa se llama maltasa.
Cada parte del aparato digestivo realiza acciones y contiene enzimas específicas que realizan profundos cambios en los alimentos ingeridos.
¿En el ser humano a qué se refiere el gasto energético?¿Cómo se presenta esto en una persona sedentaria, una deportiva y una activa laborando profesionalmente?
El gasto energetico es la relacion entre el consumo de energia a la energia necesaria por el organismo. Para mantener el organismo o su equilibrio la energia consumida debe de ser igual a la utilizada o sea que las necesidades energeticas diarias han de ser igual al gasto energetico diario .
La energía se define como la capacidad para trabajar. En el estudio de la nutrición, se refiere a la manera en la que el cuerpo utiliza la energía localizada en las uniones químicas dentro de los alimentos. En el organismo, la energía se libera mediante el metabolismo de los alimentos, los cuales deben suministrarse regularmente para satisfacer las necesidades energéticas para la supervivencia del cuerpo. Si bien, a la larga, toda la energía aparece en forma de calor, el cual se disipa hacia la atmósfera, los procesos únicos que ocurren dentro de las células hacen posible primero su uso para todas las tareas que se requieren para mantener la vida. Entre estos procesos se encuentran reacciones químicas que llevan a cabo la síntesis y mantenimiento de los tejidos corporales, conducción eléctrica de la actividad nerviosa, el trabajo mecánico del esfuerzo muscular y la producción de calor para mantener la temperatura corporal.
Si consumimos más energía de la necesaria se engorda y si consumimos por debajo de las necesidades se entra en desnutrición y por ende se adelgaza al utilizar las reservas de energía del organismo.
El cuerpo humano gasta la energía a través de varias maneras: en la forma de gasto energético de reposo (GER), actividad voluntaria (física) y el efecto térmico de los alimentos (ETA). Excepto en sujetos extremadamente activos, el GER constituye la mayor porción del gasto energético total (GET). La contribución de la actividad física varía mucho entre los individuos.
Gasto energético en personas :
SEDENTARIAS: En este tipo de personas su cantidad de energía que consumen es mucho mayor de la que sus actividades necesitan, pues su actividad principal por lo general es estar sentados o sin moverse debido a su trabajo, y su gasto metabólico basal es de tan sólo 20-40% de lo que ingiere, osea que su cuerpo está recibiendo mayor energía de la que realmente necesita, causando un posible problema de digestión, nutrición y peso. También hay estadísticas que dicen que la actividad física de estas personas suelen provocar que las personas sedentarias gasten del 10 al 15% de la energía que diariamente consumen a través de los alimentos.
PERSONAS ACTIVAS LABORANDO PROFESIONALMENTE: Estas personas suelen tener un nivel de actividad física no muy alto, pero lo suficiente para mantener al cuerpo sano en cierta forma, son usualmente personas que su estilo de vida les permite realizar algo de ejercicio, o también aquellas que mientras trabajan realizan ejercicio, osea que están gastando su energía que reciben por sus alimentos, por lo que se tiene que estas personas por lo general gastan el 50% de la energía que consumen. DEPORTISTAS:
Desde los golfistas hasta los tenistas, todos los deportistas tienen un gasto energético muy grande, pues sus actividades les exigen mucha energía. Es por esto que los deportistas profesionales requieren una ingesta diaria de los alimentos básicos mucho mayor, ya que rápidamente es gastada. Se estima que el gasto energético muchas veces es mucho mayor a la energía que se consumió, de ahí que la mayoría de los deportistas con esta característica puedan tener un cuerpo relativamente sano y sin grasa adicional, a diferencia de los demás seres.
Relacion del Metabolismo, Anabolismo y Catabolismo y la Actividad Física y Deportiva
Para la actividad física es siempre necesario un gasto considerable de energía por parte de los músculos. Los procesos del metabolismo influyen de manera directa y de gran importancia en la posibilidad de llevar a cabo este tipo de actividades. Como vimos anteriormente, el anabolismo es el responsable de la síntesis de biomoléculas, que se traduce en la fabricación de tejidos. Para un deportista esto puede llegar a ser una necesidad primordial, porque es el medio por el cual aumenta su masa muscular y corporal y desarrolla su físico. Un deportista bien alimentado, con una nutrición balanceada y un metabolismo correcto conseguirá ir aumentando gradualmente el tamaño de sus músculos y fortalecerlos.
Por otro lado, el catabolismo durante la actividad física tiene la importancia directa en la obtención y utilización de energía a partir del rompimiento de biomoléculas energéticas.
En el catabolismo, la obtención de energía permitirá mantener el cuerpo en actividad física constante, realizar los movimientos y soportar el esfuerzo físico durante un tiempo determinado. Esto no quiere decir que mientras más comida se ingiera, mayor energía se tendrá. El proceso de mejoramiento del rendimiento se da combinando factores como nutrición y condición física con el desempeño, interés y constancia de una manera equilibrada y gradual.
Por otro lado, el catabolismo durante la actividad física tiene la importancia directa en la obtención y utilización de energía a partir del rompimiento de biomoléculas energéticas.
En el catabolismo, la obtención de energía permitirá mantener el cuerpo en actividad física constante, realizar los movimientos y soportar el esfuerzo físico durante un tiempo determinado. Esto no quiere decir que mientras más comida se ingiera, mayor energía se tendrá. El proceso de mejoramiento del rendimiento se da combinando factores como nutrición y condición física con el desempeño, interés y constancia de una manera equilibrada y gradual.
UNIDAD 2 ¿Que relacion se encuentra entre el proceso metabolico y la actividad fisica?
Es el estado en el que se consume energía para las actividades mecánicas que brindan sostén a los procesos vitales, como respiración y circulación, se sintetizan constituyentes orgánicos, se bombean iones a través de las membranas y se conserva la temperatura corporal. La mitad de la energía consumida se emplea para satisfacer las necesidades metabólicas del sistema nervioso. Los términos Tasa Metabólica Basal y Gasto energético en reposo, a menudo tienden a confundirse, la diferencia está en la medición de ambos.La contribución de la actividad física diaria al Gasto energético total es muy variable, pudiendo ir desde un 10% hasta un 50% (atleta). Este gasto varía considerablemente dependiendo del tamaño corporal, de la masa muscular magra y de los hábitos individuales de movimiento. Los patrones de actividad física varían con la edad, los niños por lo general son más activos que los ancianos. El ejercicio aeróbico y un aumento de la masa muscular pueden incrementar esta tasa. Es la parte más variable del gasto energético diario e incluye a la actividad física espontánea (ej. movimiento de las manos al hablar, corrección de la postura mientras se permanece sentado, gestos de la cara, etc) como la voluntaria (trabajo, deporte, etc).
Metodologia de la Evaluacion Cardiovascular con trabajo durante 6 semanas de entrenamiento
La primer semana se trabajo en la pista. Para comenzar nos puso a correr la pista en 60 segundos, al terminar en seis segundos mediamos el pulso y lo que nos saliera lo multiplicabamos por 10, en la primer vuelta fue 160 y despues del reposo regreso a 110.
En la segunda vuelta volvio a resultarme de 160 al terminar y despues del reposo igual a 110.
En la ultima vuelta obtuve 150 y despues de reposar se encontraba en 100.
La segunda semana trabajamos con flexiones(lagartijas), el profesor trabajo la piramide invertida, es decir, empezaba con poca intensidad y mas repeticiones y terminaba con mucha intensidad y menos repeticiones.
En esta clase tambien brincamos la cuerda, y se trabajo con el tiempo, es decir, iba aumentando.
En la segunda vuelta volvio a resultarme de 160 al terminar y despues del reposo igual a 110.
En la ultima vuelta obtuve 150 y despues de reposar se encontraba en 100.
La segunda semana trabajamos con flexiones(lagartijas), el profesor trabajo la piramide invertida, es decir, empezaba con poca intensidad y mas repeticiones y terminaba con mucha intensidad y menos repeticiones.
En esta clase tambien brincamos la cuerda, y se trabajo con el tiempo, es decir, iba aumentando.
Desempeño fisico, fases del entrenamiento, preparacion tecnica, preparacion tactica, preparacion teorica, periodo de competencia, periodo transitorio
¿Desempeño Físico?
Está relacionado con la capacidad de reacción de un individuo en determinadas circunstancias o escenarios. Para asegurar un desempeño físico, debemos trabajar en los aspectos de la fuerza y resistencia principalmente, para lo cual se requiere de un entrenamiento físico bajo parámetros de regularidad, adaptación y variabilidad. La fisiología también juega un papel importante dentro del desempeño físico.
El entrenamiento y sus fases
Es la acción de prepararse para la práctica de un deporte. El entrenamiento puede necesitar de ejercicios que desarrollen ciertas capaciades físicas.
Calentamiento: Es un conjunto de ejercicios graduados de todos los músculos y articulaciones cuya finalidad es preparar el organismo para un mejor rendimiento.
Calentamiento general: Consta de una baja intensidad y se realiza para la actividad física
Calentamiento específico: Trabaja el calentamiento de una parte específica del cuerpo que se desea trabajar.
Calentamiento múscular: El calentamiento total del cuerpo.
Preparación Física General: Consta de entrenar, repetir y prácticar. Prevalece aquel conjunto de actividades que permiten el desarrollo de capacidades motoras que garantizan el perfeccionamiento armónico y multilateral del organismo del deportista. Eleva la capacidad de asimilación de cargas intensas y prolongadas.
Preparación Técnica:Su finalidad es ampliar sistemáticamente la instrucción técnica general del atleta y sus conocimientos en la esfera de los fundamentos generales de la técnica de los ejercicios. También completar el arsenal de las destrezas y hábitos motores que le son útiles en la vida y en la actividad deportiva.Preparación táctica:La táctica la utiliza generalmente el entrenador, pero es importante que el atleta esté preparado tácticamente. La táctica depende de la categoría de las gimnastas y del reglamento de las competencias en las que se participa. Las penalizaciones en las diversas categorías tienen su particularidad; por lo cual se debe conocer muy detalladamente el reglamento. La preparación táctica incluye aquellas formas del trabajo, gracias a las cuales la gimnasta demuestra sus rasgos positivos.
Periodo Transitorio: Quedan en un periodo transitorio todas aquellas modalidades deportivas que todavia no se dictan en el Real Decreto que establezca su titulo de Técnico Deportivo. Dicho periodo es una fase en la que se intentará la regeneración física y psíquica del deportista. El tiempo medio de éste variará de acuerdo a los objetivos, y éste puede ser de una a cuatro semanas de descanso.
Está relacionado con la capacidad de reacción de un individuo en determinadas circunstancias o escenarios. Para asegurar un desempeño físico, debemos trabajar en los aspectos de la fuerza y resistencia principalmente, para lo cual se requiere de un entrenamiento físico bajo parámetros de regularidad, adaptación y variabilidad. La fisiología también juega un papel importante dentro del desempeño físico.
El entrenamiento y sus fases
Es la acción de prepararse para la práctica de un deporte. El entrenamiento puede necesitar de ejercicios que desarrollen ciertas capaciades físicas.
Calentamiento: Es un conjunto de ejercicios graduados de todos los músculos y articulaciones cuya finalidad es preparar el organismo para un mejor rendimiento.
Calentamiento general: Consta de una baja intensidad y se realiza para la actividad física
Calentamiento específico: Trabaja el calentamiento de una parte específica del cuerpo que se desea trabajar.
Calentamiento múscular: El calentamiento total del cuerpo.
Preparación Física General: Consta de entrenar, repetir y prácticar. Prevalece aquel conjunto de actividades que permiten el desarrollo de capacidades motoras que garantizan el perfeccionamiento armónico y multilateral del organismo del deportista. Eleva la capacidad de asimilación de cargas intensas y prolongadas.
Preparación Técnica:Su finalidad es ampliar sistemáticamente la instrucción técnica general del atleta y sus conocimientos en la esfera de los fundamentos generales de la técnica de los ejercicios. También completar el arsenal de las destrezas y hábitos motores que le son útiles en la vida y en la actividad deportiva.Preparación táctica:La táctica la utiliza generalmente el entrenador, pero es importante que el atleta esté preparado tácticamente. La táctica depende de la categoría de las gimnastas y del reglamento de las competencias en las que se participa. Las penalizaciones en las diversas categorías tienen su particularidad; por lo cual se debe conocer muy detalladamente el reglamento. La preparación táctica incluye aquellas formas del trabajo, gracias a las cuales la gimnasta demuestra sus rasgos positivos.
Periodo Transitorio: Quedan en un periodo transitorio todas aquellas modalidades deportivas que todavia no se dictan en el Real Decreto que establezca su titulo de Técnico Deportivo. Dicho periodo es una fase en la que se intentará la regeneración física y psíquica del deportista. El tiempo medio de éste variará de acuerdo a los objetivos, y éste puede ser de una a cuatro semanas de descanso.
Preparación teórica:La preparación teórica tiene como objetivo dar a conocer a los atletas los problemas que existen en los diferentes aspectos en la gimnasia, como la técnica, el reglamento, la medicina del deporte, las cargas de entrenamiento, etc. Esta preparación debe superar el nivel cultural de los atletas para que actúen en forma más activa y provechosamente en la práctica, así como en la competencia.
Periodo de Competencia: Es el plazo de tiempo donde se obtiene la forma deportiva y en el cual la mayor parte del tiempo se dedica a la preparacion especial del atleta, sin que se elimine la preparacion general. En éste periodo el volumen de ejercicios decrece y predomina la intensidad de los mismos. Abundan las competencias y topes, y la mayor parte del tiempo se utiliza en la preparación técnico-táctica del atleta.
¿Que es evaluacion funcional?, como se aplica y desarrolla. Concepto de Estado Fisico, Capacidad
¿Que es la evaluacion funcional?
Es la valoración del rendimiento funcional del humano, el estudio de este en la vida diaria permite obtener información regerente a aspectos moduladores y de pronóstico de la evolución de deterioro psiquico y fisico.
¿Como se aplica y se desarrolla?
Se desarrolla de acuerdo a la consideración psicosocial de la persona, nos lleva a planear cambios propios de la edad. La educación funcional resulta de la interacción de elementos:
Cambios biológicos: Todos los cambios orgánicos que afectan las capacidades físicas.
Cambios psicológicos: Cambios de comportamiento, afectividad, cognición, auto percepción, conflictos, valores y creencias.
Cambios sociales: Relacionado con demandas, necesidade, aportes, en íntima fusión con redes formales e informales donde se pueda valorar la repercusión de la persona.
Concepto de Estado Físico y Capacidad
Estado Físico: El estado físico ímplica algo más que resistencia cardiopulmonar, incluye factores como fuerza, potencia, velocidad y volumen; no pueden ser olvidados la conjugación de todas estas variables, agregando una buena alimentación, que es un buen factor que puede considerarse apartado cumpliendo un rol muy importante.
Capacidad Física: Son las condiciones para el aprendizaje y perfeccionamiento de acciones motrices físico-deportivas. El desarrollo de las capacidades físicas son las siguientes: Flexibilidad, Resistencia aeróbica, fuerza, velocidad, potencia muscular. La condición física suma las 5 capaciadades motices con sus subdivisiones.
Es la valoración del rendimiento funcional del humano, el estudio de este en la vida diaria permite obtener información regerente a aspectos moduladores y de pronóstico de la evolución de deterioro psiquico y fisico.
¿Como se aplica y se desarrolla?
Se desarrolla de acuerdo a la consideración psicosocial de la persona, nos lleva a planear cambios propios de la edad. La educación funcional resulta de la interacción de elementos:
Cambios biológicos: Todos los cambios orgánicos que afectan las capacidades físicas.
Cambios psicológicos: Cambios de comportamiento, afectividad, cognición, auto percepción, conflictos, valores y creencias.
Cambios sociales: Relacionado con demandas, necesidade, aportes, en íntima fusión con redes formales e informales donde se pueda valorar la repercusión de la persona.
Concepto de Estado Físico y Capacidad
Estado Físico: El estado físico ímplica algo más que resistencia cardiopulmonar, incluye factores como fuerza, potencia, velocidad y volumen; no pueden ser olvidados la conjugación de todas estas variables, agregando una buena alimentación, que es un buen factor que puede considerarse apartado cumpliendo un rol muy importante.
Capacidad Física: Son las condiciones para el aprendizaje y perfeccionamiento de acciones motrices físico-deportivas. El desarrollo de las capacidades físicas son las siguientes: Flexibilidad, Resistencia aeróbica, fuerza, velocidad, potencia muscular. La condición física suma las 5 capaciadades motices con sus subdivisiones.
Antecedentes de los 8 deportes institucionales de la Escuela Nacional Preparatoria
Antecedentes del Futbol
En el antiguo Egipto, ya que durante el siglo III a.C. se realizaba un juego de pelota como parte del rito de la fertilidad, en el que se practicaba algo parecido al balonmano. Sin embargo en China ya se había inventado la pelota de cuero un siglo antes, cuando Fu-Hi, inventor y uno de los cinco grandes gobernantes de la China de la antigüedad, creó una masa esférica juntando varias raíces duras en forma de cerdas a las que recubrió de cuero crudo; con esto nacía la pelota de cuero.
La historia del fútbol continuaría en la Grecia clásica, donde incluso Homero llegó a hacer alusión también a un juego de pelota, al que llamaban 'esfaira' o 'esferomagia' debido a la esfera hecha de vejiga de buey que se utilizaba en el mismo. Desde ahí pasó al Imperio Romano, que utilizaban en su juego 'harpastum' un elemento esférico llamado 'pila' o 'pilotta' que evolucionó hasta el término 'pelota' utilizado actualmente.
Los romanos llevaron hasta Britania su juego de pelota. Durante la Edad Media la historia del fútbol tuvo grandes altibajos y fue prohibido por su carácter violento para más tarde ser adaptado y utilizado como deporte nacional en las islas británicas. A comienzos del Siglo XIX comenzó a practicarse el 'dribbling-game' en las escuelas públicas y de ahí pasó a las universidades más importantes (Oxford, Cambridge) donde se escribieron las primeras reglas (el Primer Reglamento de Cambridge apareció en 1848) y en 1863 se funda la Football Association.
El nombre 'fútbol' proviene de la palabra inglesa 'football', que significa 'pie' y 'pelota', por lo que también se le conoce como 'balompié' en diferentes regiones hispano parlantes, en especial Centroamérica y Estados Unidos. En la zona británica también se le conoce como 'soccer', que es una abreviación del término 'Association' que se refiere a la mencionada Football Association inglesa. El uso de un término u otro dependía del status de la clase social en la que se practicaba; así las clases altas jugaban al 'soccer' en las escuelas privadas mientras que las clases trabajadoras jugaban al 'football' en las escuelas públicas.
Antecedentes de Natación
La natación es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos y las piernas, sobre o bajo el agua. Puede realizarse como actividad lúdica o como deporte de competición. el ser humano ha tenido que desarrollar una serie de brazadas y movimientos corporales que le impulsan en el agua con potencia y velocidad. En estos movimientos y estilos se basa la evolución de la natación competitiva como deporte.
La natación fue un deporte muy estimado en las antiguas civilizaciones de Grecia y Roma, sobre todo como método de entrenamiento para los guerreros. En Japón ya se celebraban competiciones en el siglo I a.C. No obstante, durante la edad media en Europa su práctica quedó casi olvidada, ya que la inmersión en agua se asociaba con las constantes enfermedades epidémicas de la época.
La primera campeona mundial fue Grehn Mall, quien ganó una carrera de una milla en el Támesis en 1863.
La natación pasó a ser parte de los primeros Juegos Olímpicos modernos de 1896 en Atenas.
En Europa comenzó la natación competitiva alrededor del año 1938, utilizando el estilo crol, crawl o trudgen el cual fue introducido en 1873 por John Arthur Trudgen, que lo copió de los indios nativos de América.
En 1908 se creó la FINA: Federación Internacional de Natación. El estilo mariposa fue desarrollado en un principio como una variante del estilo braza, hasta que fue aceptado como estilo en 1952.
Antecedentes de la Esgrima
La esgrima tiene sus orígenes en la Edad Media cuando la espada se utiliza como arma defensiva que fue usada para romper armaduras y atacar a los caballeros con escudos. Cuando se va conociendo la pólvora, las armas de fuego van desplazando a la espada como arma de ataque y defensa, pero se va utilizando como actividad deportiva, usándose como entretenimiento y competición, con la ejercitación que requiere para adquirir las habilidades y destrezas necesarias para lograr un manejo efectivo de la espada en los duelos.
En el siglo XV, en España, aparecen los primeros tratados que establecen las pautas para el ejercicio de esta actividad: "La verdadera esgrima" (1472) de J. Pons y "El manejo de las armas de combate" (1473) de P. de la Torre.
En el siglo XVI se introduce en Italia, y el estoque y la técnica italiana (primeramente con el brazo izquierdo envuelto con un manto) se popularizaron en Europa, especialmente en Inglaterra y Francia.
En el siglo XVIII se inventó en Francia el florete, y surgieron distintos estilos de defensa y ataque, así como un vocabulario especial de esgrima.
En el siglo XIX fueron prohibidos los duelos, y ya se enseñaron estas artes de esgrima con fines solamente deportivos y se comenzaron a usar los tiradores, el guante, el protector de pecho y la máscara de malla metálica.
En la esgrima actual se usan tres tipos de armas realizadas en acero templado: el florete, el sable y la espada.
Sobre los finales del siglo XIX, comienzan a aparecen en América maestros europeos, especialmente franceses e italianos, que comienzan a enseñar el arte de la esgrima, con lo que se inician exhibiciones de competidores locales que causan sensación con los lances de la pedana. Y se lucían los floretistas en presentaciones populares.
Antecedentes de la lucha grecorromana
No existe evidencia de que exista un deporte más antiguo. La representación de la práctica de un deporte ante público más antigua que se conoce es el Friso de Medinet Habu en Egipto. Data del año 1.200 a. C., está grabado en piedra y en él aparecen diez parejas de atletas masculins luchando ante la corte real; la mitad están armados con palos y el resto desarmados.
En las Olimpiadas de la época antigua la lucha era el principal acontecimiento. Generalmente participaban hombres de gran corpulencia que luchaban desnudos, protegiéndose la piel con una mezcla de aceite de oliva y un polvo especial. Las peleas se celebraban siempre al aire libre en una especie de foso excavado en la tierra. Había un árbitro que portaba un palo para controlar la lucha.
Existían dos modalidades:
Orthopali - ganaba el luchador que derribaba al contrario
Pankration - era una ruda mezcla de boxeo y lucha en la que se declaraba perdedor al que se rendía
Ante su tradición histórica la lucha se incluyó en el calendario olímpico de la primera Olimpiada, pero los diferentes estilos que existían, con reglas diferentes, y no aceptadas por todos los países hizo que tan solo hubiera cinco participantes. En 1.900 no estuvo presente, y en la siguiente edición se incluyó el estilo libre.
Tras varios años de incertidumbre se organizó en el verano de 1.921 en Lausana una conferencia para regular la lucha deportiva. Así nació la FILA, aceptándose dos tipos de lucha de forma oficial: la francesa, denominada grecorromana, y la angloamericana, conocida como libre, o "catch", y que era un entretenimiento muy popular con practicantes profesionales.
Antecedentes del baloncesto
El básquet con las características actuales, fue inventado en diciembre de 1891 por el clérigo, educador y físico canadiense James Naismith quien introdujo el juego trabajando como instructor en el colegio de la Asociación Cristiana de Jóvenes, de Springfield (Massachusetts,Estados Unidos). Organizaba un pasatiempo para jugar en pista cubierta durante el invierno, con nueve jugadores y canastas de madera.
Al poco tiempo, las canastas fueron de mimbre, de allí el nombre ("Basket": canasta). Hasta que se introdujo la moderna red sin fondo, cada vez que la pelota era encestada, alguien debía subirse a una escalera para recuperarla. Se habían eliminando de este juego todas sus rudezas de sus antecedentes: el tlatchtli y el rugby, y se estableció únicamente el uso de las manos para adelantar la pelota. Nunca supuso tan buenos resultados y las competiciones mundiales que se sucederían. El 20 de enero de 1892 se jugó el primer partido de básquet en el Gimnasio del Colegio.
El estadounidense J. Naismith colocó por primera vez dos cestos en un balcón y jugó el primer partido del deporte del que fue su inventor, en 1891.
En 1893 se jugó el primer encuentro femenino en Estados Unidos de América, pues anteriormente se habían realizado sólo competencias masculinas.
Hacia 1897 se reglamentaron los equipos de cinco jugadores. El juego se extendió rápidamente por todo el mundo. Las Universidades y Colegios comenzaron a formar sus equipos. En 1934 se realizaron los primeros juegos intercolegiales en el Madison Square Garden de Nueva York.
En 1898 apareció la primera liga profesional, la National Basketball League.
En 1904 apareció en Saint Louis (Estados Unidos) como deporte olímpico, posteriormente fue reconocido en las Olimpíadas Universitarias de Bolonia en 1933.
Los Harlem Globetrotters (Trotamundos de Harlem) de Estados Unidos de América, fundado en 1927, constituyen el equipo de básquet más famoso del mundo, de exhibición, y notable por los En sus comienzos eran todos sus integrantes de raza negra.
El jugador de Libia, Soleimán Nashnush (1943-1991) medía 2 metros 45 centímetros.
En 1949 dos ligas profesionales: la National Basketball League (creada en 1937) y la Basketball Association of America (1946) se unieron para formar la National Basketball Association (NBA).
En 1950 se disputa el Primer Campeonato Mundial de Básquet, y la Argentina es Campeón.(Por única vez). Este encuentro es ante EEUU y se realiza en el Luna Park de Buenos Aires El resultado es 64 a 50.
Antecedentes del Voleibol
El voleibol (inicialmente bajo el nombre de mintonette) nació el 9 de febrero de 1895 en Estados Unidos, en Holyoke, Massachusetts. Su inventor fue William George Morgan, un profesor de educación física de la YMCA.
El primer balón fue diseñado especialmente a petición de Morgan por la firma A.G. Spalding & Bros. de Chicopee, Massachusetts. En 1912 se revisaron las reglas iniciales que en lo que refiere a las dimensiones de la cancha y del balón no estaban aseguradas, se limita a seis el número de jugadores por equipo, y se incorpora la rotación en el saque.
En 1922 se regula el número de toques, se limita el ataque de los zagueros y se establecen los dos puntos de ventaja para la consecución del set.
La Federación Internacional de Voleibol (FIVB) se fundó en 1947 y los primeros campeonatos mundiales tuvieron lugar en 1949 (masculino) y 1952 (femenino). Desde 1964 ha sido deporte olímpico. El vóley playa se incorpora a la FIVB en 1986 y a los Juegos Olímpicos de verano desde 1996.
Antecedentes del Atletismo
En la literatura griega clásica se encuentran descripciones de carreras celebradas en la Hélade al menos mil años antes del nacimiento de la era cristiana, asociadas a fiestas religiosas. Aunque unos autores datan el origen de los Juegos Olímpicos, que recibían ese nombre por que se celebraban en la ciudad de Olimpia, al noroeste del Peloponeso, en el año 1222 a.C. y otros en el 884 a.C., el primer olimpionikós cuyo nombre conocemos es Coroebus, vencedor de la carrera de velocidad (stadion) en el año 776 a.C. Coroebus era un hijo de la tierra, pues procedía de la cercana Elis, la ciudad que promovía la celebración. Al principio la prueba del stadion era la única del programa. Más tarde se añadieron otras, como el diaulos (dos stadia), el dólico (cuya longitud oscilaba entre siete y veinticuatro stadia) y el pentatlón (que incluía la carrera del stadion, salto de longitud, disco, jabalina y lucha). Los vencedores recibían grandes honores, y algunas hazañas eran relatadas por famosos escritores y filósofos. De hecho, se conoce la mayor parte de los nombres de los antiguos campeones olímpicos gracias a las listas compiladas por celebridades como Hipias, Aristóteles y Escisión el Africano.
En cuanto a los Celtas, fundaron Los Lugnas Games, más tarde llamados Tailteann Games (se celebraban en Tailti, condado de Meta, hoy Teltown, al noroeste de Dublín) y que tuvieron su origen en fiestas locales. Según el Antiguo Libro de Leinster, escrito hacia el año 1150 a.C., los juegos se celebraron por vez primera el año 829 a.C. El programa de pruebas atléticas incluía salto de altura, salto con pértiga, lanzamiento de piedra y lanzamiento de jabalina.
En el continente europeo el deporte sobrevivió gracias a los torneos caballerescos o militares y a deportes atléticos de unas características no muy alejadas de las que dominan en nuestros días comenzaron a desarrollarse en las islas Británicas. En el siglo XII la ciudad de Londres podía alardear de varios terrenos atléticos donde personas de diferentes clases ponían a prueba su destreza física en pruebas de carrera, salto y lanzamiento.
Alrededor de la mitad del siglo XIX, se restauraron las competiciones de atletismo. Las pruebas se convirtieron en el deporte favorito de los ingleses y en 1834 un grupo de atletas de esta nacionalidad acordaron los mínimos exigibles para competir en determinadas pruebas. También en el siglo XIX se realizaron las primeras reuniones atléticas universitarias entre las universidades de Oxford y Cambridge (1864), el primer mitin nacional en Londres (1866) y el primer mitin amateur celebrado en Estados Unidos en pista cubierta.
Antecedentes de Gimnasia
Se considera que la gimnasia se originó en el antiguo Egipto, cuando se realizaban las acrobacias circenses.
Nace en Europa Central a mediados del siglo XVIII con el nombre de gimnasia moderna.
En 1776, el primer profesor de gimnasia moderna fue Johann Friedrich Simon, en la escuela de Basedow, en la ciudad alemana de Dessau.
En 1806 en España, el primer centro oficial donde se practicó fue en el Instituto Real Pestalozzi, fundado por Amorós en Madrid.
En 1811, el educador Friedrich Ludwig Jahn, padre de la gimnasia moderna, fundó en Berlín, el Turnverein, un club gimnástico.
En 1888, la gimnasia fue arraigándose en algunas escuelas y se fundó la Asociación Amateur de Gimnasia.
En 1896 se incluyó esta disciplina en los Juegos Olímpicos para participantes del sexo masculino.
En 1903 se realizan por primera vez los Campeonatos del mundo para
varones.
En 1928, se agregó la competición femenina por primera vez.
En 1934 se celebran los primeros campeonatos femeninos del mundo.
Suscribirse a:
Comentarios (Atom)